Planes de Entrenamiento

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Planes de entrenamiento

Para la Maratón Dulima es un honor contar con su participación el próximo 5 de mayo de 2024. Los planes de entrenamiento aquí presentes están diseñados para atletas aficionados y son una guía que les permitirá concluir con éxito la exigente prueba de la maratón, se excluyen planes para corredores elite o de alto rendimiento porque muy seguramente están familiarizados con otros planes o métodos de entrenamiento.

Presentamos tres niveles de entrenamiento adaptados del sitio web de la Maratón de Boston que le ayudaran a culminar con éxito la maratón en 5 horas o menos de 4 horas.

Carta de ritmos

Utiliza la carta de ritmos para determinar tu ritmo de carrera en diferentes distancias. Esto te ayudara a predecir el ritmo de maratón en caso de no haber corrido esta distancia. También te permitirá identificar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tu condición física.

Nivel 1
(Principiantes):

Diseñado para atletas que corren en promedio cuatro días a la semana. El propósito de este plan es incrementar el kilometraje, comenzando con 40K semanales hasta llegar al pico de entrenamiento de 60K por semana.

Supuestos: Como terrenos de ascenso y descenso se entiende una inclinación entre 3-5%
Corrida fácil: ritmo de carrera que le permita llevar una conversación.
Corrida aeróbica: 30-45 segundos mas rápido por kilometro que el ritmo de corrida fácil.

Nivel 2
(Intermedio):

Diseñado para atletas que corren en promedio 6 días a la semana. El propósito de este plan es incrementar el kilometraje, comenzando con 50K semanales hasta llegar al pico de entrenamiento de 70K por semana.

Nivel 3
(Intermedio a avanzado):

Diseñado para atletas que corren en promedio 6 días a la semana. El propósito de este plan es incrementar el kilometraje, comenzando con 60 kms semanales hasta llegar al pico de entrenamiento de 90 kms por semana.